Derinleştirme bölümü nedir?
deepening
Derinleştirme bölümü, rehberli bir rahatlama çalışmasında girişten sonra gelen ve rahatlamayı sayılar, imgeler ve nefesle koyulaştıran ara bölümdür. En bilinen biçimleri ondan bire geri saymak ve her basamakta biraz daha rahatlanan bir merdiven imgesidir. Amacı odak hâlini sakin biçimde sürdürmek ve merkez cümlelere zemin hazırlamaktır. Beş bölümlü yapının üçüncü adımıdır.
Omuzlarına in. Kulaklarına ne kadar yakınlar? Bir sonraki nefesi verirken omuzların kendi ağırlığıyla biraz aşağı insin.İlk Uyanış, Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle
Sık kullanılan yöntemler
Geri sayım: her sayıyla biraz daha yavaşlamak. Merdiven ya da patika imgesi: her basamakta biraz daha sakin bir yere inmek. Nefese bağlama: her nefes verişte bir bölgenin biraz daha gevşemesi. Bedeni yukarıdan aşağıya taramak da bir derinleştirme işlevi görür.
Nasıl yapılır?
- Ne yapacağını önceden söyle: "Şimdi ondan bire sayacağım."
- Sayıları nefes verişlerine bağla.
- Sayılar arasına kısa bir rahatlama cümlesi koy.
- "Belki", "kendi hızında" gibi izin veren sözler kullan.
- Bitince bir anlık sessizlik bırak ve merkez cümlelere geç.
Derinleştirme bir yarış sayılmaz; hafif bir rahatlama da yeterlidir. Merdiven inmek bazı kişilere düşme hissi verebilir, bu yüzden bir bahçe patikası gibi bir seçenek sun. Sağlık sorunun varsa nefes ve gevşeme çalışmalarından önce hekimine danış.
Bilim ne diyor?
Derinleştirme tekniklerinin ayrı ayrı etkisini ölçen araştırmalar sınırlıdır. Bedenden başlayan derinleştirmelerin bir kökü, Edmund Jacobson'un 1920'lerde geliştirdiği aşamalı kas gevşetmeye uzanır. Kişilerin bildirdiği "derinlik" ile telkine verdikleri yanıt arasında ilişki görülse de bu ilişkinin nedeni tartışılır; sayıların ya da imgelerin kendisinden çok beklenti ve süre etkili olabilir.
Etik sınır
Rahatlama koyulaştıkça karşıdakinin güveni de artar. Bu güven yalnız önceden konuşulan amaç için kullanılır; karşıdaki istediği an konuşabilir, gözlerini açabilir ve durabilir. Kişi uyanık kalır ve istemediği telkini geri çevirebilir; araştırmalar hipnozun iradeyi ortadan kaldırdığını göstermez.
Sık sorulanlar
Derinleşemezsem çalışma işe yaramaz mı?
Hayır. Hafif bir rahatlama da yeterlidir ve çoğu insan derinliği çalışmadan çalışmaya farklı yaşar.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Rehberlik Sanatı › Daha Derine · Kendi Zihninin Anahtarı › Her Basamakta Biraz Daha Derin. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation (2. baskı). University of Chicago Press.
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com