Alışkanlık döngüsü nedir?
cue · routine · reward
Alışkanlık döngüsü, bir işaretin (cue) bir davranışı (routine) başlatması ve davranışın ardından gelen ödülün (reward) bu bağı güçlendirmesiyle oluşan zincirdir. Kavram Charles Duhigg'in 2012 tarihli The Power of Habit kitabıyla yaygınlaştı; temeli öğrenme psikolojisindeki pekiştirme araştırmalarına dayanır. Tekrarla birlikte davranış, işaret belirdiğinde düşünmeden ve neredeyse kendiliğinden başlar.
Düşünce en çok yürünen yoldan gider, çünkü o yol en kolayıdır.İlk Uyanış, İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi
Nasıl çalışır?
- İşaret: bir yer, bir saat, bir duygu ya da önceki bir davranış.
- Davranış: işaretin ardından yapılan şey.
- Ödül: davranışın sağladığı rahatlama, keyif ya da sonuç.
Aynı bağlamda yeterince tekrar edildiğinde davranış amaçtan bağımsızlaşır. Wendy Wood ve David Neal, alışkanlıkların bir noktadan sonra amaçla değil bağlamla tetiklendiğini gösterdi. Bu yüzden eski bir alışkanlık, artık istenmediğinde bile tanıdık ortamda kendiliğinden başlayabilir.
Günlük hayatta
Telefon titrer (işaret), elin ona uzanır (davranış), yeni bir şey görürsün (ödül). Ödülün ne zaman geleceği belli olmadığında döngü daha da güçlenir. İlk Uyanış'ın Dokuzuncu Uyanış: Ekranın Sana Söylediği Cümle bölümü bunu "değişken ödül" olarak anlatır.
Bir alışkanlığı değiştirmek için işareti fark etmek iyi bir başlangıçtır. İşaret aynı kalırken davranışı değiştirip benzer bir ödülü korumak da mümkündür.
Bilim ne diyor?
Wood, Quinn ve Kashy (2002) günlük kayıt çalışmasında katılımcıların davranışlarının yaklaşık yüzde 43'ünün neredeyse her gün aynı bağlamda tekrarlandığını buldu. Wood ve Neal (2007) alışkanlığı, bağlam ile tepki arasında tekrarla kurulan bir bağ olarak tanımladı. Ödülün pekiştirici rolü, B. F. Skinner'dan beri öğrenme psikolojisinin temel bulgularındandır. Duhigg'in üç adımlı döngüsü bu bulguların sadeleştirilmiş, akılda kalıcı bir anlatımıdır; bilimsel modeller daha ayrıntılıdır.
Sık sorulanlar
Kötü bir alışkanlığı tamamen silmek mümkün mü?
Eski bağ tamamen silinmeyebilir ve tanıdık işaretle yeniden canlanabilir. Bu yüzden işareti değiştirmek ya da aynı işarete yeni bir davranış bağlamak çoğu zaman daha uygulanabilirdir.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi · Dokuzuncu Uyanış: Ekranın Sana Söylediği Cümle. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Yeni Alışkanlığın › 21 Günlük Yolculuk. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Duhigg, C. (2012). The Power of Habit. Random House.
- Wood, W., Quinn, J. M. ve Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology.
- Wood, W. ve Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review.
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com